第6章 第5章 情绪和身体的自律 / 125 2024-01-23 | 14909字

　　每个人都会有心情不好的时候，偶尔出现或短暂的低迷状态很正 香网提供最好看最快更新最先发布最多精彩小说在线阅读。
　　常。但如果陷入负面情绪无法自拔，被消极情绪影响到不能正确处理 看免费首发更新最快小说，请来香网。
　　自我情绪与环境的关系，就会让你在反复折腾中耗费掉宝贵的精力， 香网提供最方便阅读体验，最精彩的免费小说，无广告，无弹窗！
　　无法长期稳定地提升自己，更难达到更高的自律水平。 下载免费精彩正版原创更新最快香网小说。
　　一些有经验的管理者在选拔中层领导者时，不仅注重对单纯工作 香网提供 最快的更新速度，最二次元的小说在线阅读和下载。
　　能力的考察，还会特别注重情绪的稳定性。平时他们会观察哪些人能 香网小说第一时间更新原创作品，看你想看，绝对好看！
　　够情绪稳定地投入工作，不会把情绪带到工作中来。这些管理者还会制 香网提供最好看原创首发小说第一时间更新免费小说在线阅读和下载。
　　造机会，比如在竞聘时故意贬低你的成绩和能力，说你以前的那些成绩 香网提供最好看最快更新最先发布最多精彩小说在线阅读。
　　毫无意义，不断挑战、反驳你的观点，看你是否能镇定地做出应对，能 看小说上香网，免费好看，原创首发，无广告，无弹窗！
　　否在压力之下继续保持有逻辑的阐述，是否会有过激的行为出现。 香网小说第一时间更新原创作品，看你想看，绝对好看！
　　那该如何识别、舒缓、调节，乃至管理自己的情绪呢？ 香网提供最好看原创首发小说第一时间更新免费小说在线阅读和下载。
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　　情绪是什么 香网提供最好看原创首发小说第一时间更新免费小说在线阅读和下载。
　　早晨听到一首好听的歌，我们会感到愉悦；上午领导交代给自 看免费首发更新最快小说，请来香网。
　　己一项重要的工作，我们会感到压力倍增；中午休息时读了一个伤感 香网提供 最快的更新速度，最二次元的小说在线阅读和下载。
　　的故事，我们会感到伤心；下午听说自己被评为优秀，我们会特别兴 女性精品阅读香网小说无广告，无弹窗！
　　奋；晚上回到家，躺在沙发上，忽然想到马上又要交房租了，我们一 选择女性精品香网小说。
　　下子又会有些烦躁。 香网提供最好看原创首发小说第一时间更新免费小说在线阅读和下载。
　　快乐、愤怒、内疚、焦虑、烦躁、悲伤、恐惧、尴尬、无助、困 看小说上香网，免费好看，原创首发，无广告，无弹窗！
　　惑 …… 有很多描绘不同情绪的词汇。那么，到底什么是情绪呢？ 女性精品阅读香网小说无广告，无弹窗！
　　情绪是对客观事物所持有的态度中产生的一系列主观体验的统 香网提供最好看最快更新最先发布最多精彩小说在线阅读。
　　称，是多种感觉、思想和行为综合产生的心理和生理状态。 选择女性精品香网小说。
　　从进化的观点来看，情绪是进化的产物。人类的情绪要比动物复 香网小说第一时间更新原创作品，看你想看，绝对好看！
　　杂和丰富得多，它的产生是适应环境变化，适应人际交往的必然结果。 选择女性精品香网小说。
　　为什么要强调情绪的进化意义呢？ 香网小说第一时间更新原创作品，看你想看，绝对好看！
　　那是因为谈到情绪，我们总是倾向于关注所谓的不良情绪、负面 看免费首发更新最快小说，请来香网。
　　情绪，但情绪的存在是一件特别自然且客观的事实。 选择女性精品香网小说。
　　情绪实际上是大脑用来协调内外部信息的一种机制，是大脑对外 下载免费精彩正版原创更新最快香网小说。
　　部刺激和主体需求做出的反应。 香网小说第一时间更新原创作品，看你想看，绝对好看！
　　心理学认为情绪的核心要素包括三部分：主观感受、生理变化和 香网提供最好看最快更新最先发布最多精彩小说在线阅读。
　　第5章 情绪和身体的自律 / 127 看小说上香网，免费好看，原创首发，无广告，无弹窗！
　　外在行为表达。 香网提供最好看最快更新最先发布最多精彩小说在线阅读。
　　每逢重大考试，我们会感到非常紧张，这种紧张情绪涉及的主 看小说上香网，免费好看，原创首发，无广告，无弹窗！
　　观感受通常是压力感，但也会有些激动；生理上的变化是肾上腺素升 香网提供最方便阅读体验，最精彩的免费小说，无广告，无弹窗！
　　高，感到口干舌燥；外在的行为表达是想去上厕所，特别紧张时甚至 女性精品阅读香网小说无广告，无弹窗！
　　会腋下出汗，手脚颤抖。 下载免费精彩正版原创更新最快香网小说。
　　人类出生后在社会中通过交往、交流慢慢学会了表达复杂的情 看免费首发更新最快小说，请来香网。
　　绪。喜、怒、哀、惧这四种基本情绪，具有跨种族和文化的普遍性。 香网提供最好看最快更新最先发布最多精彩小说在线阅读。
　　感受情绪的能力与生俱来，同时也是人类为了适应环境的进化结果。 香网小说第一时间更新原创作品，看你想看，绝对好看！
　　当原始人在丛林中面对一只老虎时，如果恐惧情绪不能发挥作用，不 看小说上香网，免费好看，原创首发，无广告，无弹窗！
　　能够立即分泌大量肾上腺素，促使人对恐惧做出反应（逃跑），恐怕 香网小说第一时间更新原创作品，看你想看，绝对好看！
　　他不会活下来。 下载免费精彩正版原创更新最快香网小说。
　　情绪有什么用 香网提供最方便阅读体验，最精彩的免费小说，无广告，无弹窗！
　　查尔斯·达尔文在 1872 年写过一本《人与动物的感情表达》，他 香网提供最好看原创首发小说第一时间更新免费小说在线阅读和下载。
　　认为：“情绪帮助动物们适应环境。”表达情绪和表现动物的身体特点 女性精品阅读香网小说无广告，无弹窗！
　　有着同样作用。例如，狗在地盘被侵略的时候愤怒狂吠，让敌人认为 看小说上香网，免费好看，原创首发，无广告，无弹窗！
　　它更具有攻击性。情绪大多有目的性，是自然选择的产物。 香网提供 最快的更新速度，最二次元的小说在线阅读和下载。
　　情绪对于人类，首先是一种应对和提醒的方式，不同的情绪有不 香网提供 最快的更新速度，最二次元的小说在线阅读和下载。
　　同的作用，实际上都是我们内在需求的一种外在表现。正因为如此， 香网提供最方便阅读体验，最精彩的免费小说，无广告，无弹窗！
　　每种情绪产生，都会有它的作用。 看小说上香网，免费好看，原创首发，无广告，无弹窗！
　　比如，愤怒情绪实际上是在提醒我们正在处理的事情是具有伤 香网小说第一时间更新原创作品，看你想看，绝对好看！
　　害性的，应该远离这件事情。在原始社会，愤怒会让一个人被其他人 香网提供最好看原创首发小说第一时间更新免费小说在线阅读和下载。
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　　害怕从而建立起权威。当你感受到快乐、开心时，情绪会让你重复对 选择女性精品香网小说。
　　自己有利的事情；当你感到悲伤时，情绪是在告诉你这件事对你很重 香网提供最好看最快更新最先发布最多精彩小说在线阅读。
　　要，失去它对你是一种损失，提醒你去主动解决；当你感到恐惧时， 女性精品阅读香网小说无广告，无弹窗！
　　情绪在明确地告诉你，这里不安全，要更加警惕。 下载免费精彩正版原创更新最快香网小说。
　　我们所要讨论的情绪自律，或者说情绪管理，就是要正确处理情 香网提供最好看原创首发小说第一时间更新免费小说在线阅读和下载。
　　绪传达的信息，用妥善的行动对情绪做出反应。 香网小说第一时间更新原创作品，看你想看，绝对好看！
　　情绪没有好坏是非之分，我们要做的是：解决情绪背后反映出的 选择女性精品香网小说。
　　问题。 香网提供最好看原创首发小说第一时间更新免费小说在线阅读和下载。
　　王小波先生曾经写过一篇关于花剌子模信使的文章。 香网提供最好看最快更新最先发布最多精彩小说在线阅读。
　　花剌子模是古代中亚的一个国家，位于现在的乌兹别克斯坦与 选择女性精品香网小说。
　　土库曼斯坦地带。据说花剌子模有一个古怪的风俗，凡是给君王带来 女性精品阅读香网小说无广告，无弹窗！
　　好消息的信使就会得到提升，给君王带来坏消息的信使则会被送去喂 香网提供 最快的更新速度，最二次元的小说在线阅读和下载。
　　老虎。于是将帅出征在外，凡麾下将士有功，就派他们给君王送好消 香网小说第一时间更新原创作品，看你想看，绝对好看！
　　息，以使他们得到提升；有罪的人，则被派去送坏消息，顺便给国王 香网提供 最快的更新速度，最二次元的小说在线阅读和下载。
　　的老虎送去食物。 看小说上香网，免费好看，原创首发，无广告，无弹窗！
　　花剌子模的国王不希望听到坏消息，这本没有错，但他不去解决 香网提供最好看原创首发小说第一时间更新免费小说在线阅读和下载。
　　坏消息背后的问题而是把信使杀掉这就大错特错了。 选择女性精品香网小说。
　　情绪好比“信使”，要记住：重要的是解决背后的问题而不是试 香网提供最好看原创首发小说第一时间更新免费小说在线阅读和下载。
　　图解决掉“信使”。 香网提供最好看最快更新最先发布最多精彩小说在线阅读。
　　现代人遭遇的情绪管理困境在于，由于社会分工越来越精细，人 香网提供最好看最快更新最先发布最多精彩小说在线阅读。
　　类的情绪需要反应的问题早已经不是简单地分辨威胁、规避风险。现 下载免费精彩正版原创更新最快香网小说。
　　第5章 情绪和身体的自律 / 129 香网小说第一时间更新原创作品，看你想看，绝对好看！
　　在的情况更加复杂，在多变的环境和多重任务的压力之下，人类情绪 香网提供最好看最快更新最先发布最多精彩小说在线阅读。
　　的产生往往非常盲目，甚至会产生错误的提醒信号，所以我们会常常 香网提供 最快的更新速度，最二次元的小说在线阅读和下载。
　　感觉力不从心，不能正确、合理地面对问题本身，于是越来越多的人 看免费首发更新最快小说，请来香网。
　　产生了心理健康问题。据世界卫生组织最新统计的数据，全球有超 看小说上香网，免费好看，原创首发，无广告，无弹窗！
　　过 3 亿人是抑郁症患者，约占全球人口的 4。3%，中国抑郁症患者达到 香网提供 最快的更新速度，最二次元的小说在线阅读和下载。
　　5400 万人。 香网提供最好看原创首发小说第一时间更新免费小说在线阅读和下载。
　　在这种情况下，情绪自律就显得非常重要，它主要包括： 女性精品阅读香网小说无广告，无弹窗！
　　☉  识别情绪的产生。觉察和接纳自己的情绪，找到情绪产生 香网提供最方便阅读体验，最精彩的免费小说，无广告，无弹窗！
　　的原因，识别不正确的提醒信号。 香网提供最好看原创首发小说第一时间更新免费小说在线阅读和下载。
　　☉  对情绪做出合理的反应。在现代复杂场景中，如何合理地 看小说上香网，免费好看，原创首发，无广告，无弹窗！
　　对情绪做出反应，避免不恰当或者过度的反应？对生活中出现的各 下载免费精彩正版原创更新最快香网小说。
　　种事件，我们应该以什么样的情绪作出反应才是恰当的？什么样的 香网提供最好看原创首发小说第一时间更新免费小说在线阅读和下载。
　　情绪最有利于目标的达成？例如，我们如何应对老师、教练、领导 看小说上香网，免费好看，原创首发，无广告，无弹窗！
　　的善意批评？比如，把这些批评当作一种威胁显然是不恰当的。 选择女性精品香网小说。
　　☉  保持情绪的稳定。如何保持情绪的稳定性，不携带情绪出 香网提供最方便阅读体验，最精彩的免费小说，无广告，无弹窗！
　　发？例如，我们常常会把家庭生活中的不如意带到工作中，影响工 看小说上香网，免费好看，原创首发，无广告，无弹窗！
　　作效率甚至导致工作中出现重大事故；或者相反，把工作中的负面 看免费首发更新最快小说，请来香网。
　　情绪带回家里，对家人乱发脾气。这些都是把情绪从一个场景携带 看免费首发更新最快小说，请来香网。
　　到另一个场景，必然导致情绪与环境的严重不适应。 香网提供最好看最快更新最先发布最多精彩小说在线阅读。
　　☉  提升管理情绪的能力。用什么方法能提升情绪管理的能力， 香网提供最好看原创首发小说第一时间更新免费小说在线阅读和下载。
　　以及情绪调节的具体方法。 香网提供最好看原创首发小说第一时间更新免费小说在线阅读和下载。
　　130 / 唤醒你的自律力 香网提供最好看原创首发小说第一时间更新免费小说在线阅读和下载。
　　情绪的产生 女性精品阅读香网小说无广告，无弹窗！
　　情绪具体是如何产生的？情绪和认知系统的关系如何？情绪的产 香网提供最方便阅读体验，最精彩的免费小说，无广告，无弹窗！
　　生到底是基于认知，还是有专门的大脑区域负责？对于这些问题，无 香网提供最好看最快更新最先发布最多精彩小说在线阅读。
　　论是医学界还是心理学界，一直有争论。 看小说上香网，免费好看，原创首发，无广告，无弹窗！
　　有一个经典的例子阐述了这个分歧：假如你看到一只熊，感到恐 香网提供最方便阅读体验，最精彩的免费小说，无广告，无弹窗！
　　惧，然后逃跑了，这是人的基础情绪反映，但分解开来看，到底在大 看免费首发更新最快小说，请来香网。
　　脑中发生了什么呢？ 香网提供最好看最快更新最先发布最多精彩小说在线阅读。
　　第一种解释：看到熊 —— 感到恐惧 —— 逃跑。 选择女性精品香网小说。
　　第二种解释：看到熊 —— 根据经验认知到危险 —— 心跳加快， 选择女性精品香网小说。
　　肾上腺素分泌 —— 感到恐惧 —— 做出逃跑决定。 看小说上香网，免费好看，原创首发，无广告，无弹窗！
　　威廉·詹姆士（William James）和丹麦心理学家卡尔·兰格 女性精品阅读香网小说无广告，无弹窗！
　　（Carl Lange）认为：“当身体（生理）产生变化时，我们感受到这些 香网提供最好看原创首发小说第一时间更新免费小说在线阅读和下载。
　　变化，这就是情绪。”也就是说他们认为人类是先对看到熊这件事做 香网小说第一时间更新原创作品，看你想看，绝对好看！
　　出了自主反应，产生了生理状态的改变，而生理反应导致了情绪。 看免费首发更新最快小说，请来香网。
　　反对者则认为，产生感情比产生身体变化迅速。人们只需 1/10 看小说上香网，免费好看，原创首发，无广告，无弹窗！
　　秒就能感到愤怒，但是神经系统激发腺体，把荷尔蒙释放到血液中需 下载免费精彩正版原创更新最快香网小说。
　　要一秒，因此生物反应只是强化感情，不能制造感情。 下载免费精彩正版原创更新最快香网小说。
　　目前学界普遍接受的观点是，在没有大脑皮质参与的情况下，虽 香网提供最好看最快更新最先发布最多精彩小说在线阅读。
　　然没有自主意识，没有认知，但确实也可以产生情绪。 香网提供最方便阅读体验，最精彩的免费小说，无广告，无弹窗！
　　“生理变化伴随着情绪产生，调节制约人们对情绪的感受，但是 看免费首发更新最快小说，请来香网。
　　并不直接制造出情绪。情绪也可以反过来导致生理变化，并产生包括 选择女性精品香网小说。
　　第5章 情绪和身体的自律 / 131 选择女性精品香网小说。
　　战斗、逃跑、抚育等适应行为。” 香网提供最好看最快更新最先发布最多精彩小说在线阅读。
　　已经有充足的神经解剖学证据表明，人类拥有的愤怒、恐惧、悲 香网提供最好看最快更新最先发布最多精彩小说在线阅读。
　　伤、厌恶这四种基本情绪，各自拥有其独特的神经反应系统，因为这 香网提供 最快的更新速度，最二次元的小说在线阅读和下载。
　　四种情绪能激发出特定的行为，并且这些行为和生存息息相关。 女性精品阅读香网小说无广告，无弹窗！
　　基本情绪和神经递质水平有很大关系，例如，愤怒情绪产生，是 看小说上香网，免费好看，原创首发，无广告，无弹窗！
　　低血清素、高多巴胺、高去甲肾上腺素综合作用导致的；羞愧的时 香网提供最好看最快更新最先发布最多精彩小说在线阅读。
　　候，这三种神经传导物质水平都比较低；兴奋的时候，这三种神经递 香网提供 最快的更新速度，最二次元的小说在线阅读和下载。
　　质水平都会提高。 看小说上香网，免费好看，原创首发，无广告，无弹窗！
　　从大脑结构上分析，属于大脑边缘系统的杏仁核主要负责管理人 香网提供最好看最快更新最先发布最多精彩小说在线阅读。
　　的基本情绪，那里就好似情绪和记忆的仓库，记录了我们生活中各种 香网提供最方便阅读体验，最精彩的免费小说，无广告，无弹窗！
　　各样的情绪反应。杏仁核之外，大脑还有一个名为新皮层的部位，负 香网提供 最快的更新速度，最二次元的小说在线阅读和下载。
　　责管理人的理性思维，做出决策。 香网小说第一时间更新原创作品，看你想看，绝对好看！
　　当遭遇一个新的事件，大脑接收到的外部信息会先由神经系统 女性精品阅读香网小说无广告，无弹窗！
　　传递到新皮层，对信息全面分析之后，做出决策，然后再传递给杏仁 女性精品阅读香网小说无广告，无弹窗！
　　核，产生情绪反应。 香网提供最好看原创首发小说第一时间更新免费小说在线阅读和下载。
　　有学者认为，人类容易情绪失控的生理原因是因为一小束神经元 选择女性精品香网小说。
　　会绕过新皮层，从脑丘直接连接杏仁核，引发本能的、直观的情绪。 香网小说第一时间更新原创作品，看你想看，绝对好看！
　　这条额外的旁路让人类能够迅速对外界刺激做出反应，有助于避免危 看小说上香网，免费好看，原创首发，无广告，无弹窗！
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　　激情杀人，还有愤怒导致的口无遮拦，非常开心时的忘乎所以等。 下载免费精彩正版原创更新最快香网小说。
　　人类的进化过程表明，喜、怒、哀、惧这几种基本情绪是一出生 香网提供 最快的更新速度，最二次元的小说在线阅读和下载。
　　就具有的，但复杂情绪的表达是在成长过程中学会的。正因为如此， 香网小说第一时间更新原创作品，看你想看，绝对好看！
　　132 / 唤醒你的自律力 看小说上香网，免费好看，原创首发，无广告，无弹窗！
　　成年人的情绪更加复杂和精细，常常是多种情绪交织在一起。五味杂 香网提供 最快的更新速度，最二次元的小说在线阅读和下载。
　　陈、百感交集描述的就是这种情况。 看小说上香网，免费好看，原创首发，无广告，无弹窗！
　　甚至有学者认为情绪的构成和社会环境、文化传统也有关系，比 看免费首发更新最快小说，请来香网。
　　如，和中国婴儿相比，美国婴儿的情绪反应更强烈，更具有表现力。 香网提供最方便阅读体验，最精彩的免费小说，无广告，无弹窗！
　　这也许是因为两种文化中，成年人对情绪的表达就不一样。 香网提供最好看原创首发小说第一时间更新免费小说在线阅读和下载。
　　我曾经给委内瑞拉、巴基斯坦、尼日利亚等不同国家的学生上 香网提供最好看原创首发小说第一时间更新免费小说在线阅读和下载。
　　过课。虽然课堂内容基本相同，但在课堂上能明显地感到不同文化背 选择女性精品香网小说。
　　景、不同民族的人，他们的情绪反应有很大差别。委内瑞拉人情绪表 香网小说第一时间更新原创作品，看你想看，绝对好看！
　　达更加直接和强烈，巴基斯坦学生就显得更加内敛一些，情绪表达很 看小说上香网，免费好看，原创首发，无广告，无弹窗！
　　含蓄，而尼日利亚人则显得更加冲动。 看免费首发更新最快小说，请来香网。
　　了解情绪究竟是如何产生的，是为了帮助我们更好地做到情绪自 香网小说第一时间更新原创作品，看你想看，绝对好看！
　　律，成为情绪管理的高手。 香网小说第一时间更新原创作品，看你想看，绝对好看！
　　情绪的觉知 看免费首发更新最快小说，请来香网。
　　人们幸福的法门，是总能体会到对的情绪，不管那些情绪是好的 看小说上香网，免费好看，原创首发，无广告，无弹窗！
　　还是坏的。 选择女性精品香网小说。
　　—— 亚里士多德 看小说上香网，免费好看，原创首发，无广告，无弹窗！
　　情绪并不是你的敌人，它是基于经验、习惯，对外部事件所做出 香网小说第一时间更新原创作品，看你想看，绝对好看！
　　的反应。首先我们要仔细观察，识别和接纳自己的情绪，这就是情绪 香网小说第一时间更新原创作品，看你想看，绝对好看！
　　的觉知。“觉知”的意思是：“能够觉察到内心升起的念头和情绪，不 选择女性精品香网小说。
　　带评价地观察它，清晰地了解和体验它。” 香网提供最方便阅读体验，最精彩的免费小说，无广告，无弹窗！
　　第5章 情绪和身体的自律 / 133 选择女性精品香网小说。
　　既然情绪是大脑自然而然产生的反应，本身没有对错好坏之分， 香网小说第一时间更新原创作品，看你想看，绝对好看！
　　那就应该用平和、公正的态度接纳自己的一切感受和情绪，无论是悲 香网提供最方便阅读体验，最精彩的免费小说，无广告，无弹窗！
　　伤、愤怒，还是快乐、幸福。首先要做的，就是感知情绪的产生，识 香网提供最好看原创首发小说第一时间更新免费小说在线阅读和下载。
　　别情绪的状态。 香网提供最好看原创首发小说第一时间更新免费小说在线阅读和下载。
　　觉知情绪，就是要清晰地体会和感受到情绪的产生、发展和强 看免费首发更新最快小说，请来香网。
　　度，这相当于让新皮层始终掌控情绪的状态，这种觉知就像另一个客 看小说上香网，免费好看，原创首发，无广告，无弹窗！
　　观理性的人在观察和监督一个冲动激情的人。把自己和情绪分离，有 香网提供 最快的更新速度，最二次元的小说在线阅读和下载。
　　助于对情绪及其引发的行为进行调节和管理。比如，当对方的话让你 香网提供最好看原创首发小说第一时间更新免费小说在线阅读和下载。
　　感到愤怒、生气时，你可以试着换一个角度，用心观察和思考，问一 女性精品阅读香网小说无广告，无弹窗！
　　下自己：他为什么会说这些话？自己为什么会生气？这个方法对管理 下载免费精彩正版原创更新最快香网小说。
　　情绪非常有效，其核心就是要主动识别情绪，一旦你从旁边仔细观察 看免费首发更新最快小说，请来香网。
　　自己的情绪，刚才那种汹涌澎湃的情绪会忽然平息下来，你反而不那 香网提供最方便阅读体验，最精彩的免费小说，无广告，无弹窗！
　　么愤怒了。 看小说上香网，免费好看，原创首发，无广告，无弹窗！
　　具体说来，可以用 NDAR 四步法来觉知情绪： 香网提供最好看原创首发小说第一时间更新免费小说在线阅读和下载。
　　第一步，给你当下的情绪起个名字（Name）。关于情绪有非常 看小说上香网，免费好看，原创首发，无广告，无弹窗！
　　多的词汇，当你觉察到自己情绪的变化时，试着从自己的词典里找一 香网提供 最快的更新速度，最二次元的小说在线阅读和下载。
　　个最恰当的词汇去命名它。也可以用非常个性化的词汇去描述你的感 香网提供最好看原创首发小说第一时间更新免费小说在线阅读和下载。
　　受，比如，我常常会用“无力”这个词表达一种疲劳、没有方向感的 看免费首发更新最快小说，请来香网。
　　细微情绪。 香网提供最好看原创首发小说第一时间更新免费小说在线阅读和下载。
　　第二步，给情绪的强度评分（Degree）。可以按照自己的偏好， 香网提供最好看最快更新最先发布最多精彩小说在线阅读。
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　　☉  百分制：用 0～100 分描述情绪的强烈程度。 选择女性精品香网小说。
　　☉ 五级制：用很轻微、轻微、一般、非常、极度给情绪分 下载免费精彩正版原创更新最快香网小说。
　　级。 看小说上香网，免费好看，原创首发，无广告，无弹窗！
　　☉  乐谱标记法：借鉴乐谱中标记强度的方法，分为五级，pp 香网提供最好看最快更新最先发布最多精彩小说在线阅读。
　　很弱，p 弱，f 强，f f 很强，f f f 极强。 香网提供最方便阅读体验，最精彩的免费小说，无广告，无弹窗！
　　第三步，尝试调节情绪性（Adjustment）。这又包括两层意思， 香网提供最好看最快更新最先发布最多精彩小说在线阅读。
　　一是主动分析这种强度的情绪，自己能否承受，是否需要做出调节； 女性精品阅读香网小说无广告，无弹窗！
　　二是该情绪是否适合在当下的环境和场景中表达出来。 看小说上香网，免费好看，原创首发，无广告，无弹窗！
　　第四步，找出产生上述情绪的原因（Reason），摆脱情绪本身， 看免费首发更新最快小说，请来香网。
　　思考情绪因何而生。有些情绪的产生有明确的原因，比如，因为看恐 下载免费精彩正版原创更新最快香网小说。
　　怖片产生的恐惧情绪。但导致复杂情绪的原因往往不那么明显，比 看免费首发更新最快小说，请来香网。
　　如，焦虑情绪很多人都会有，但未必能一下子说清楚为什么焦虑，这 香网小说第一时间更新原创作品，看你想看，绝对好看！
　　时应该认真写下可能的原因，并分析哪些是核心原因。 下载免费精彩正版原创更新最快香网小说。
　　识别情绪之后，把它记录到日记里是调节自己情绪的好办法。我 选择女性精品香网小说。
　　一直坚持写晨间日记，其中有一栏是情绪日记，这会让我以感激、开 香网提供最好看原创首发小说第一时间更新免费小说在线阅读和下载。
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　　的人都愁眉苦脸、唉声叹气，我意识到大家正处于焦虑情绪之中。苦 看小说上香网，免费好看，原创首发，无广告，无弹窗！
　　思冥想也分析不出原因，天气又寒冷。于是，我决定让大家先放下手 看小说上香网，免费好看，原创首发，无广告，无弹窗！
　　中的工作，一起去吃晚饭，暖和一下再说。适当放松之后，团队开始 选择女性精品香网小说。
　　头脑风暴，很快发现原来是一个特别隐蔽的软件 Bug。第三次试验 香网小说第一时间更新原创作品，看你想看，绝对好看！
　　时有人过于谨慎，多点击了一次执行按钮，无意中触发了这个 Bug。 香网提供最方便阅读体验，最精彩的免费小说，无广告，无弹窗！
　　从这次挫折中，大家都学到了很多东西，后面的试验也进行得相当 选择女性精品香网小说。
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　　人经历的困难越多，才能更从容地应对它。困难导致压力，压 香网提供 最快的更新速度，最二次元的小说在线阅读和下载。
　　力导致焦虑，焦虑并不可怕，只要用适当的方法处理，从焦虑中走出 看小说上香网，免费好看，原创首发，无广告，无弹窗！
　　来，你就成长了。巴顿将军说过：“衡量一个人成功的标志，不是看他 选择女性精品香网小说。
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　　138 / 唤醒你的自律力 看小说上香网，免费好看，原创首发，无广告，无弹窗！
　　身体自律是基础 香网提供最方便阅读体验，最精彩的免费小说，无广告，无弹窗！
　　健康的身体是一切行为的基础，而健康来自身体的自律。 香网小说第一时间更新原创作品，看你想看，绝对好看！
　　自律是取得平衡。如果没有健康的身体做基础，只是每天拼命学 香网提供 最快的更新速度，最二次元的小说在线阅读和下载。
　　习、工作，在高压之下，常常会导致失眠、焦虑、忧郁、强迫行为等 看小说上香网，免费好看，原创首发，无广告，无弹窗！
　　症状，而这些症状会给我们的身心健康带来极大损害。不自律就没有 看小说上香网，免费好看，原创首发，无广告，无弹窗！
　　好身体，没有好身体又无法达到真正的自律。 看免费首发更新最快小说，请来香网。
　　世界卫生组织对健康的定义是：健康是身体上、精神上和社会适 香网小说第一时间更新原创作品，看你想看，绝对好看！
　　应上的完好状态，而不仅仅是没有疾病或者不虚弱。 女性精品阅读香网小说无广告，无弹窗！
　　身体自律涉及吃饭、睡眠、运动等最基础的行为，这就要求我们 下载免费精彩正版原创更新最快香网小说。
　　在饮食、睡眠、运动等方面都做到有节制、有规律。 香网提供最方便阅读体验，最精彩的免费小说，无广告，无弹窗！
　　控制你的饮食 下载免费精彩正版原创更新最快香网小说。
　　人不仅要在学习、工作上自律，生活中的自律更是基础，而其中 看小说上香网，免费好看，原创首发，无广告，无弹窗！
　　最重要也最容易被忽视的就是：饮食自律。 香网提供最好看最快更新最先发布最多精彩小说在线阅读。
　　胃肠道疾病大多都与饮食不健康、不规律有关。“管住嘴，迈开 选择女性精品香网小说。
　　腿”“吃饭八分饱，饭后百步走”这些一定要谨记。在大城市写字楼 香网提供最好看最快更新最先发布最多精彩小说在线阅读。
　　工作的白领们，起早贪黑，吃饭不规律，没有锻炼身体的时间，导致 选择女性精品香网小说。
　　好多人都患有胃肠道疾病。身体就是这样，如果你总是对它漠不关 看免费首发更新最快小说，请来香网。
　　第5章 情绪和身体的自律 / 139 看小说上香网，免费好看，原创首发，无广告，无弹窗！
　　心，抵挡不住对甜食的诱惑；饮酒、吸烟没有节制，肆意折腾，其结 看小说上香网，免费好看，原创首发，无广告，无弹窗！
　　果一定是大病小病缠身，苦不堪言。 香网提供最方便阅读体验，最精彩的免费小说，无广告，无弹窗！
　　现在，人们早已不被温饱问题所困扰，不过饮食结构的变化却给 香网提供最方便阅读体验，最精彩的免费小说，无广告，无弹窗！
　　我们带来了更多的健康问题，而高度自律者往往都有健康的饮食 香网提供最方便阅读体验，最精彩的免费小说，无广告，无弹窗！
　　习惯。 下载免费精彩正版原创更新最快香网小说。
　　饮食结构对人的影响超过睡眠质量和运动。按照《中国居民膳食 看免费首发更新最快小说，请来香网。
　　指南（2016）》的建议，我们应该保持低血糖饮食，多吃瘦肉蛋白、 香网提供最好看最快更新最先发布最多精彩小说在线阅读。
　　粗纤维谷类、水果蔬菜等没有大量添加糖类与过多脂肪含量的食物， 香网提供 最快的更新速度，最二次元的小说在线阅读和下载。
　　这会有助于血糖稳定。而血糖的稳定，是帮助我们提高糖分利用率， 香网提供最好看原创首发小说第一时间更新免费小说在线阅读和下载。
　　进而提升自律能力的重要前提。 下载免费精彩正版原创更新最快香网小说。
　　愉悦的心情和积极乐观的情绪则有助于提高身体免疫力。科学家 香网提供最好看最快更新最先发布最多精彩小说在线阅读。
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　　这一类似激素的物质会刺激新的脑细胞生长，有助于神经系统的恢复 香网提供最方便阅读体验，最精彩的免费小说，无广告，无弹窗！
　　并增强记忆力。开怀大笑能使人减轻心理压力，有利于保护血管内 女性精品阅读香网小说无广告，无弹窗！
　　壁，减少心脏病发作的概率。 看免费首发更新最快小说，请来香网。
　　喝水的重要性 女性精品阅读香网小说无广告，无弹窗！
　　我们都应该记录自己的饮食情况，特别是那些希望控制自己体重 女性精品阅读香网小说无广告，无弹窗！
　　的朋友，这个习惯尤为重要。记录下每天都吃了什么，对改善你的膳 看免费首发更新最快小说，请来香网。
　　食结构和营养状况非常有好处。除了吃了什么，还应该注意当天是否 下载免费精彩正版原创更新最快香网小说。
　　喝了足够的水。很多人因为工作忙，常常忘记喝水，直到口渴时才想 香网提供 最快的更新速度，最二次元的小说在线阅读和下载。
　　起喝水，有时候忙起来甚至一上午都顾不上喝水，这非常不利于 女性精品阅读香网小说无广告，无弹窗！
　　140 / 唤醒你的自律力 看小说上香网，免费好看，原创首发，无广告，无弹窗！
　　健康。 选择女性精品香网小说。
　　摄入适量的水分是人体所必需的，有助于稀释血液和帮助新陈代 香网提供最好看最快更新最先发布最多精彩小说在线阅读。
　　谢，对整个身体保持正常运转非常重要。等到口渴时才喝水是一种常 选择女性精品香网小说。
　　见的错误生活习惯。因为等感到口渴时，身体实际上早已处于缺水状 看小说上香网，免费好看，原创首发，无广告，无弹窗！
　　态。缺水会让人感到疲倦、烦躁不安、注意力无法集中。所以要养成 选择女性精品香网小说。
　　定时喝水的习惯，不要口渴难耐才想起补充水分。 香网提供 最快的更新速度，最二次元的小说在线阅读和下载。
　　正确的喝水方法是少量多次，每次应该少喝一些。一次喝太多水 香网提供最方便阅读体验，最精彩的免费小说，无广告，无弹窗！
　　身体无法吸收，且会加重肾脏负担。在夏季还会导致人体盐分过度流 下载免费精彩正版原创更新最快香网小说。
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　　于长期在办公室久坐的白领，多站起来喝水还有助于颈椎健康。很多 香网提供最好看原创首发小说第一时间更新免费小说在线阅读和下载。
　　人喜欢喝冰水，特别是夏天或者运动之后，虽然也能够补充水分，但 香网小说第一时间更新原创作品，看你想看，绝对好看！
　　对胃肠道刺激很大，所以最好喝温开水。 看小说上香网，免费好看，原创首发，无广告，无弹窗！
　　睡眠时，人体基本的呼吸、排汗等功能仍然在正常进行，一直消 看小说上香网，免费好看，原创首发，无广告，无弹窗！
　　耗着人体的水分，所以起床后即便没有口渴的感觉，实际上身体也已 看小说上香网，免费好看，原创首发，无广告，无弹窗！
　　经缺水了。睡前和早上起床后喝一杯 200 毫升左右的温开水，非常有 香网提供 最快的更新速度，最二次元的小说在线阅读和下载。
　　益于身体健康。 女性精品阅读香网小说无广告，无弹窗！
　　此外，关于喝水的另一个常见错误是在演讲等高强度用嗓活动中 选择女性精品香网小说。
　　大量喝水，这样做似乎能够润喉，但这恰恰是错误的。原因是声带在 看小说上香网，免费好看，原创首发，无广告，无弹窗！
　　工作中会分泌一些液体，起到润滑保护声带的作用，大量喝水，不仅 看免费首发更新最快小说，请来香网。
　　不能润喉，反而会将这些润滑液冲掉。正确的做法是在演讲之前半小 女性精品阅读香网小说无广告，无弹窗！
　　时喝水，而过程中只需喝少量水，主要目的是润湿嘴唇。 看免费首发更新最快小说，请来香网。
　　第5章 情绪和身体的自律 / 141 香网提供最方便阅读体验，最精彩的免费小说，无广告，无弹窗！
　　呼吸的技术 看小说上香网，免费好看，原创首发，无广告，无弹窗！
　　人一出生就会呼吸，这是本能，但不是所有人都会深呼吸。 香网提供最方便阅读体验，最精彩的免费小说，无广告，无弹窗！
　　所谓深呼吸，准确地说是胸腹联合式呼吸，可以充分排出肺内 女性精品阅读香网小说无广告，无弹窗！
　　残气及其他代谢产物，吸入更多的新鲜空气，以供给各脏器所需的氧 看小说上香网，免费好看，原创首发，无广告，无弹窗！
　　分，提高或改善脏器功能。 看小说上香网，免费好看，原创首发，无广告，无弹窗！
　　深呼吸，这个简单得不能再简单的动作，可以有效调整身体状 香网提供最好看原创首发小说第一时间更新免费小说在线阅读和下载。
　　态。2018 年俄罗斯世界杯第一轮，葡萄牙对战西班牙，两队水平相 选择女性精品香网小说。
　　当，打得非常精彩。战斗到下半场快结束时，西班牙 3 比 2 领先，克 香网小说第一时间更新原创作品，看你想看，绝对好看！
　　里斯蒂亚诺·罗纳尔多（以下简称“C 罗”）获得一个任意球机会，位 香网提供最好看最快更新最先发布最多精彩小说在线阅读。
　　置非常不错。这时 C 罗的压力非常大，如果能够进球，将和西班牙打 下载免费精彩正版原创更新最快香网小说。
　　平，这对于葡萄牙是否能够小组出线非常关键。而进攻的时间已然不 看免费首发更新最快小说，请来香网。
　　多，我们从电视转播画面上可以看到 C 罗目光如炬，展现出强烈的求 香网小说第一时间更新原创作品，看你想看，绝对好看！
　　胜欲，然后他大口地深呼吸，让自己镇定，这一幕给大家留下了非常 香网小说第一时间更新原创作品，看你想看，绝对好看！
　　深刻的印象。那场比赛的结果是 C 罗果然打出世界级的“电梯球”， 选择女性精品香网小说。
　　任意球直接破门。这精彩的一幕，既让我记住了 C 罗的神技，也让我 看小说上香网，免费好看，原创首发，无广告，无弹窗！
　　深深记住了深呼吸对调节身体状态的重要性。 香网提供 最快的更新速度，最二次元的小说在线阅读和下载。
　　我们平时进行的多数都是浅呼吸，因为呼吸太短促，空气不能 香网小说第一时间更新原创作品，看你想看，绝对好看！
　　深入肺叶下端，导致换气量小，所以大多数人一生中仅仅使用了肺 香网提供最好看原创首发小说第一时间更新免费小说在线阅读和下载。
　　的 1/3 左右。深呼吸可以使血液循环得到加强，对于解除疲惫、放松 女性精品阅读香网小说无广告，无弹窗！
　　情绪都非常有效。如果你戴了智能手表，可以实际测量一下，只要进 选择女性精品香网小说。
　　行半分钟深呼吸，心率就会明显降低。遇到危险，感受到压力时，人 看小说上香网，免费好看，原创首发，无广告，无弹窗！
　　142 / 唤醒你的自律力 选择女性精品香网小说。
　　体会分泌激素，使心率加快，以便应对危险和挑战。但心率提高后也 香网提供最方便阅读体验，最精彩的免费小说，无广告，无弹窗！
　　会带来不利影响，由于血液更多地提供给身体其他部位，导致大脑供 女性精品阅读香网小说无广告，无弹窗！
　　血不足，因此会造成判断力下降。要保证供氧，就必须让呼吸效率提 看免费首发更新最快小说，请来香网。
　　高，所以深呼吸非常有用。 看免费首发更新最快小说，请来香网。
　　如果缺乏运动，心肺功能不足，应急情况下，肺部在正常呼吸 香网小说第一时间更新原创作品，看你想看，绝对好看！
　　频率下通气不足，会使体内的二氧化碳累积，导致脑部缺氧，出现头 看免费首发更新最快小说，请来香网。
　　晕、乏力等症状。在考试时，如果非常紧张，心率过快，也会同样出 选择女性精品香网小说。
　　现出虚汗、头晕、极度慌张等感觉，在这种情况下，当然不可能正常 香网提供最好看原创首发小说第一时间更新免费小说在线阅读和下载。
　　发挥出实力。此时，深呼吸是一个非常简单且有效的办法。我们不仅 香网提供最好看原创首发小说第一时间更新免费小说在线阅读和下载。
　　要学会深呼吸，还要努力养成习惯。比如在做重要的工作汇报或决策 看小说上香网，免费好看，原创首发，无广告，无弹窗！
　　前，都可以先做几分钟的深呼吸。 香网提供最好看最快更新最先发布最多精彩小说在线阅读。
　　学会呼吸，对于提高运动能力很重要，比如，跑步。跑步时最基 看小说上香网，免费好看，原创首发，无广告，无弹窗！
　　本的呼吸动作是三步一吸、三步一呼。慢时用鼻子呼吸，快时肯定是 女性精品阅读香网小说无广告，无弹窗！
　　口鼻同时呼吸，但要用舌头抵住上颌，避免空气直接刺激咽喉。还应 香网提供最好看最快更新最先发布最多精彩小说在线阅读。
　　该学会胸腹联合呼吸，提高每次呼吸的效率。在跑步过程中，还要控 香网提供最好看最快更新最先发布最多精彩小说在线阅读。
　　制自己吸入空气的量，不要张大嘴急促呼吸，而是有节奏、悠长而又 香网提供最方便阅读体验，最精彩的免费小说，无广告，无弹窗！
　　深入地呼吸，以防“岔气”现象。 香网提供最方便阅读体验，最精彩的免费小说，无广告，无弹窗！
　　睡个好觉 香网提供最方便阅读体验，最精彩的免费小说，无广告，无弹窗！
　　舒服的睡眠，才是大自然给人的温柔护理。 香网提供最好看最快更新最先发布最多精彩小说在线阅读。
　　—— 莎士比亚 选择女性精品香网小说。
　　第5章 情绪和身体的自律 / 143 香网小说第一时间更新原创作品，看你想看，绝对好看！
　　小时候，我常常想，人要是能够不睡觉该多好，那样每天就可以 香网提供最好看最快更新最先发布最多精彩小说在线阅读。
　　多出来很多时间，不论用来学习、看电视还是玩耍都行。只可惜人必 选择女性精品香网小说。
　　须得睡觉，人们对睡眠的需求比食物更甚，人可以几天不吃饭，但如 香网提供 最快的更新速度，最二次元的小说在线阅读和下载。
　　果被剥夺睡眠，很快就会崩溃。一个 24 小时没有睡觉的人，认知能 香网提供 最快的更新速度，最二次元的小说在线阅读和下载。
　　力会降低到和血液酒精浓度 0。1% 的人接近，缺乏睡眠会让人变成醉 选择女性精品香网小说。
　　汉。睡眠占用了人生三分之一的时间，睡眠质量的高低，严重影响 看小说上香网，免费好看，原创首发，无广告，无弹窗！
　　生活质量。 下载免费精彩正版原创更新最快香网小说。
　　睡眠之所以不可或缺，是因为人体需要一个暂停的时间，清除大 香网提供最好看原创首发小说第一时间更新免费小说在线阅读和下载。
　　脑在白天各种生理活动中产生的生物垃圾，给大脑补充能量。生理学 选择女性精品香网小说。
　　家证明，大脑在睡眠中可以巩固记忆。睡眠质量对于记忆巩固程度非 香网提供最好看原创首发小说第一时间更新免费小说在线阅读和下载。
　　常关键，也就是说，其实我们是在睡觉时才真正把白天需要记忆的东 看免费首发更新最快小说，请来香网。
　　西记住的。睡眠时，身体还会修补肌肉组织。在运动之后，充足的睡 香网提供 最快的更新速度，最二次元的小说在线阅读和下载。
　　眠能够促进细胞的新陈代谢，对于肌肉的超量恢复非常重要。 看免费首发更新最快小说，请来香网。
　　失眠或者睡眠质量不高，会极大地破坏我们正常的生理节律，降 选择女性精品香网小说。
　　低身体的免疫力。 香网提供最方便阅读体验，最精彩的免费小说，无广告，无弹窗！
　　睡眠不足的人，第二天不仅会感到疲惫，还会感到情绪低落，注 下载免费精彩正版原创更新最快香网小说。
　　意力不集中。很多人不知道，并不是睡得多才会长胖，缺乏睡眠是 看免费首发更新最快小说，请来香网。
　　造成体重增加的原因之一。全世界每年约有 10 万起车祸是由于睡眠 香网提供最好看最快更新最先发布最多精彩小说在线阅读。
　　不足造成的，导致大约 4 万人受伤和 1500 人死亡，这是睡眠不足的 香网提供最方便阅读体验，最精彩的免费小说，无广告，无弹窗！
　　惨重代价。婴儿需要更长时间的睡眠，一天中三分之二的时间都在睡 看小说上香网，免费好看，原创首发，无广告，无弹窗！
　　觉，所以说，人其实是在睡眠中长大的。孩子在长大的过程中，如果 香网提供最方便阅读体验，最精彩的免费小说，无广告，无弹窗！
　　没睡好，第二天就会显得特别烦躁，爱哭闹。 选择女性精品香网小说。
　　144 / 唤醒你的自律力 香网提供最好看原创首发小说第一时间更新免费小说在线阅读和下载。
　　随着文明的进步，人类睡得越来越少了，其中一个关键的拐点， 选择女性精品香网小说。
　　是电灯的发明。在爱迪生发明电灯之前，人类平均每天要睡 10 小时； 香网小说第一时间更新原创作品，看你想看，绝对好看！
　　现在，我们工作日的平均睡眠时间只有 6。9 小时，周末大家会睡懒觉， 看小说上香网，免费好看，原创首发，无广告，无弹窗！
　　所以平均睡眠时间增加到 7。5 小时，这仍然比电灯发明之前少了 2。5 看免费首发更新最快小说，请来香网。
　　小时。人到底需要多长时间的睡眠？这个问题没有准确答案，不过许 选择女性精品香网小说。
　　多科学家普遍认为，保持每天 8 小时左右的睡眠是一个合理的时长。 香网提供最好看原创首发小说第一时间更新免费小说在线阅读和下载。
　　现在全世界每 10 个人中就有一个人被失眠折磨，这个比例之大 看免费首发更新最快小说，请来香网。
　　令人惊讶。在中国，据统计，18 岁到 29 岁的人群中有 75% 的人没有 女性精品阅读香网小说无广告，无弹窗！
　　足够的睡眠。为了唤起全民对睡眠重要性的认识，2001 年，国际精 看小说上香网，免费好看，原创首发，无广告，无弹窗！
　　神卫生和神经科学基金会主办的“全球睡眠和健康计划”发起了一项 香网提供最方便阅读体验，最精彩的免费小说，无广告，无弹窗！
　　全球性活动，将每年的 3 月 21 日定为“世界睡眠日”。 下载免费精彩正版原创更新最快香网小说。
　　睡个好觉，本身就是我们最应该学习和保持的自律行为。列宁 看免费首发更新最快小说，请来香网。
　　说：“谁不会休息，谁就不会工作。” 看免费首发更新最快小说，请来香网。
　　有不少人喜欢在深夜工作，理由是没人打搅，更加专注，学习 香网提供最好看原创首发小说第一时间更新免费小说在线阅读和下载。
　　和工作效率更高。但必须提醒这些朋友，这绝对不是一个好习惯。人 看小说上香网，免费好看，原创首发，无广告，无弹窗！
　　总是要睡觉的，熬夜只不过是把睡觉时间挪到了白天。深夜固然没人 香网提供最好看原创首发小说第一时间更新免费小说在线阅读和下载。
　　打扰，但晚上睡觉是人类在几百万年的进化中形成的生理规律，若要 香网提供最好看最快更新最先发布最多精彩小说在线阅读。
　　破坏这一规律，身体一定会有相应的反应。我们到了晚上感觉想睡觉 下载免费精彩正版原创更新最快香网小说。
　　的原因是大脑分泌了褪黑素。夜幕降临，动物眼睛接收到的光线大幅 香网提供最好看原创首发小说第一时间更新免费小说在线阅读和下载。
　　度减少，这时候大脑中一个叫作松果体的腺体就会开始大量分泌褪黑 选择女性精品香网小说。
　　素，从而让大脑进入困倦状态，这时候人就开始打瞌睡，想睡觉。 香网小说第一时间更新原创作品，看你想看，绝对好看！
　　那些喜欢在夜晚工作的人，很可能是因为大城市中过多、过亮 香网提供 最快的更新速度，最二次元的小说在线阅读和下载。
　　第5章 情绪和身体的自律 / 145 选择女性精品香网小说。
　　的人造光源扰乱了人体的生物钟。另一个影响睡眠的祸源是手机。手 下载免费精彩正版原创更新最快香网小说。
　　机屏幕发出的蓝光，作用于视网膜，会格外抑制褪黑素分泌，导致失 选择女性精品香网小说。
　　眠，所以睡前尽量不要玩手机，不仅伤害眼睛也影响睡眠质量。 香网提供最好看最快更新最先发布最多精彩小说在线阅读。
　　失眠是全球性的问题，解决起来并不容易，这无关种族、文化差 香网提供 最快的更新速度，最二次元的小说在线阅读和下载。
　　异。睡眠问题不是一个孤立的问题，它和生活习惯密切相关，所以要 香网提供最方便阅读体验，最精彩的免费小说，无广告，无弹窗！
　　解决睡眠问题，就需要在生活的各方面都做到自律才行。要想尽快入 香网提供最好看原创首发小说第一时间更新免费小说在线阅读和下载。
　　睡，重点是让自己的身体和精神都放松下来。 香网提供最好看最快更新最先发布最多精彩小说在线阅读。
　　下面是被证明对改善睡眠质量非常有效的一些方法。 下载免费精彩正版原创更新最快香网小说。
　　☉  睡前阅读轻松的书籍，听舒缓的音乐。 香网小说第一时间更新原创作品，看你想看，绝对好看！
　　☉  白天适当进行有氧运动。美国开展的一次全国性普查中， 下载免费精彩正版原创更新最快香网小说。
　　一共调查了 2 600 个年龄横跨 18 岁到 85 岁的人，发现每周 150 分钟 香网小说第一时间更新原创作品，看你想看，绝对好看！
　　的中高强度运动，可以提高 65% 的人的睡眠质量。需要注意的是， 看小说上香网，免费好看，原创首发，无广告，无弹窗！
　　在睡觉前一小时，就不要进行剧烈运动了，否则你会因为过于兴奋 香网提供最好看最快更新最先发布最多精彩小说在线阅读。
　　而无法入睡。 看免费首发更新最快小说，请来香网。
　　☉  晒太阳可以抑制褪黑素的分泌，这会让晚上褪黑素分泌水 香网提供最好看最快更新最先发布最多精彩小说在线阅读。
　　平更高。人体体温一天中会在 36。5 摄氏度左右波动，体温升高时就 香网提供最方便阅读体验，最精彩的免费小说，无广告，无弹窗！
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　　降低晚上的体温，所以白天多做户外活动，多晒太阳对提高睡眠质 选择女性精品香网小说。
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　　☉  睡前泡脚和洗澡。泡脚和洗澡也会降低体温，所以有助于 香网提供最好看最快更新最先发布最多精彩小说在线阅读。
　　入睡。失眠常常是因为大脑的额叶区过度活跃，所以用冷毛巾在额 香网提供最好看最快更新最先发布最多精彩小说在线阅读。
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　　图5-1 人体的体温节律 下载免费精彩正版原创更新最快香网小说。
　　☉  晚餐不要吃太多，否则会引起胃肠不适，影响睡眠质量。 香网小说第一时间更新原创作品，看你想看，绝对好看！
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　　关于睡觉，苏轼的办法非常值得我们学习。苏轼一生跌宕起伏， 香网提供最方便阅读体验，最精彩的免费小说，无广告，无弹窗！
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　　现在我已安卧。身上即使尚有发痒之处，我不再丝毫移动，而要 女性精品阅读香网小说无广告，无弹窗！
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　　意已至，吾入睡矣。 香网提供 最快的更新速度，最二次元的小说在线阅读和下载。
　　—— 苏轼 看免费首发更新最快小说，请来香网。
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　　第5章 情绪和身体的自律 / 147 女性精品阅读香网小说无广告，无弹窗！
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　　人类在进化过程的大部分时间里，为了生存，都需要保持相当强 下载免费精彩正版原创更新最快香网小说。
　　度的运动量。远古时代，你可能为了一个猎物，追赶好几千米；农业 看免费首发更新最快小说，请来香网。
　　文明时代，你每天都要在田地里劳作；进入工业化时代，伴随着机械 女性精品阅读香网小说无广告，无弹窗！
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　　世界卫生组织开展的研究表明，全球人口中有大约 20% 缺乏运 看免费首发更新最快小说，请来香网。
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　　甚微，但该比例基本没有变化。世界卫生组织建议，成年人每周应进 下载免费精彩正版原创更新最快香网小说。
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　　生命在于运动。因为多巴胺、内啡肽等激素的分泌，我们在运动 香网提供最方便阅读体验，最精彩的免费小说，无广告，无弹窗！
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　　后会更加愉悦。适量的运动，对拥有良好的情绪管理能力，保持身体 香网提供最好看原创首发小说第一时间更新免费小说在线阅读和下载。
　　健康至关重要。只需运动 30 分钟，之后的 48 小时内都会保持较高的 看小说上香网，免费好看，原创首发，无广告，无弹窗！
　　代谢水平，这有助于及时处理掉应急反应时产生的有害物质，并刺激 下载免费精彩正版原创更新最快香网小说。
　　分泌多巴胺和内啡肽，恢复生理和心理健康。 下载免费精彩正版原创更新最快香网小说。
　　中国社会传统上对体育不够重视，但实际上体育运动可以提高人 香网提供 最快的更新速度，最二次元的小说在线阅读和下载。
　　的注意力、记忆力、反应能力甚至想象力。运动，是值得坚持的自律 香网提供 最快的更新速度，最二次元的小说在线阅读和下载。
　　行动之一。减肥只是运动带来的诸多好处中最不显眼的一个，运动也 香网提供 最快的更新速度，最二次元的小说在线阅读和下载。
　　会帮助我们提高对压力的耐受程度与自制力，促进良好习惯的养成。 香网提供最好看原创首发小说第一时间更新免费小说在线阅读和下载。
　　例如，新加坡前领导人李光耀生活就非常规律，早中晚都会在跑步机 看免费首发更新最快小说，请来香网。
　　上跑 10 多分钟，晚餐前还要去游泳；90 多岁时，他依然可以不用拐 香网提供最方便阅读体验，最精彩的免费小说，无广告，无弹窗！
　　杖走路。 女性精品阅读香网小说无广告，无弹窗！
　　第5章 情绪和身体的自律 / 149 看免费首发更新最快小说，请来香网。
　　做好精力管理 香网小说第一时间更新原创作品，看你想看，绝对好看！
　　除了时间管理，精力管理也很重要。精力管理实际上是在时间管 香网提供最好看最快更新最先发布最多精彩小说在线阅读。
　　理的基础上，进一步考虑了在不同时间段，人的精力水平和状态有很 看小说上香网，免费好看，原创首发，无广告，无弹窗！
　　大差别。除了给一项任务分配时间和资源之外，还要考虑投入的精力。 下载免费精彩正版原创更新最快香网小说。
　　一年中，随着季节气候的变化，人体的自然节律必然在变动，精 看小说上香网，免费好看，原创首发，无广告，无弹窗！
　　力时高时低。即使在一天之中，人的精力水平也像钟摆一样在不断波 香网提供最好看原创首发小说第一时间更新免费小说在线阅读和下载。
　　动。通常来说早晨起床后精力水平处于高位，之后缓慢下降；午休之 下载免费精彩正版原创更新最快香网小说。
　　后，精力得到一定程度的恢复，之后又开始缓慢下降；到下班后，精 选择女性精品香网小说。
　　力水平通常已经处于低谷；晚饭之后的休闲活动可能会让精力水平短 香网提供 最快的更新速度，最二次元的小说在线阅读和下载。
　　暂提升；而在睡觉之前，我们的精力水平会下降到最低谷。当然，每 下载免费精彩正版原创更新最快香网小说。
　　个人具体的工作特点、身体素质、所处的环境不同，也会导致不同的 看小说上香网，免费好看，原创首发，无广告，无弹窗！
　　起床 午休 冥想 下午茶 晚餐 睡前 时间 香网提供 最快的更新速度，最二次元的小说在线阅读和下载。
　　精力 香网提供最好看原创首发小说第一时间更新免费小说在线阅读和下载。
　　创造型任务 维护型任务 看免费首发更新最快小说，请来香网。
　　重复型任务 常规任务 香网提供最方便阅读体验，最精彩的免费小说，无广告，无弹窗！
　　图5-2 人在一天中的典型精力曲线 香网提供最好看最快更新最先发布最多精彩小说在线阅读。
　　150 / 唤醒你的自律力 香网提供最好看原创首发小说第一时间更新免费小说在线阅读和下载。
　　精力曲线。我们也可以通过冥想、深呼吸、补充能量、适度的放松锻 看免费首发更新最快小说，请来香网。
　　炼等活动一定程度恢复精力水平。 香网小说第一时间更新原创作品，看你想看，绝对好看！
　　了解到这一规律之后，在轻重缓急和重要程度两个维度之外，我 女性精品阅读香网小说无广告，无弹窗！
　　们再把各类任务按照需要投入的精力水平和时间长短区分为四种 香网提供最方便阅读体验，最精彩的免费小说，无广告，无弹窗！
　　类型。 看免费首发更新最快小说，请来香网。
　　☉  高强度时间段的创造型任务，例如，提出设计方案； 香网小说第一时间更新原创作品，看你想看，绝对好看！
　　☉  低强度持续时间长的维护型任务，例如，日常运维等； 女性精品阅读香网小说无广告，无弹窗！
　　☉  低强度持续时间段的常规任务，例如，回复邮件； 看小说上香网，免费好看，原创首发，无广告，无弹窗！
　　☉  低强度持续时间长的重复型任务，例如，听讲座。 香网提供最好看原创首发小说第一时间更新免费小说在线阅读和下载。
　　结合自己的精力曲线以及不同任务的精力耗散特点，在要事第一 香网提供最方便阅读体验，最精彩的免费小说，无广告，无弹窗！
　　的时间管理准则基础上，我们就可以更合理地安排任务计划，分配自 香网提供 最快的更新速度，最二次元的小说在线阅读和下载。
　　己的时间和精力。例如在精力曲线最高的早晨时段，应该先做紧急和 女性精品阅读香网小说无广告，无弹窗！
　　重要的事情，同时尽量把创造型任务安排在这一段时间完成；午后的 香网小说第一时间更新原创作品，看你想看，绝对好看！
　　精力曲线下降，适合安排维护型和常规任务；而重复型任务就适合安 香网提供最好看原创首发小说第一时间更新免费小说在线阅读和下载。
　　排在精力曲线更低的晚上进行。 香网提供最好看原创首发小说第一时间更新免费小说在线阅读和下载。
　　第5章 情绪和身体的自律 / 151 看小说上香网，免费好看，原创首发，无广告，无弹窗！
　　情绪和身体的“相爱相杀” 选择女性精品香网小说。
　　情绪的背后是人体内各种激素的分泌，长期处于某种负面情绪， 香网提供最好看最快更新最先发布最多精彩小说在线阅读。
　　会大大增加罹患某种疾病的风险。不少人都会有一个朴素的认知，如 香网提供最方便阅读体验，最精彩的免费小说，无广告，无弹窗！
　　果自己心情愉悦，更多地处于积极的情绪状态当中，那就不容易感 下载免费精彩正版原创更新最快香网小说。
　　冒；反之如果压力过大，情绪紧张，处于悲伤、抑郁状态时，往往会 香网提供最好看原创首发小说第一时间更新免费小说在线阅读和下载。
　　出现头疼、胃痛、失眠、血压增高等症状，但去医院检查又找不到实 香网提供最好看最快更新最先发布最多精彩小说在线阅读。
　　质性原因。 香网提供最好看原创首发小说第一时间更新免费小说在线阅读和下载。
　　有一个有趣的事实是：肠胃被认为是人体的“情绪器官”。 香网提供最方便阅读体验，最精彩的免费小说，无广告，无弹窗！
　　由于胃肠部位的神经系统极其发达，其所拥有的神经细胞数量仅 香网提供 最快的更新速度，最二次元的小说在线阅读和下载。
　　次于中枢神经，所以对外界刺激非常敏感，情绪的变化会很容易引发 看免费首发更新最快小说，请来香网。
　　消化功能的异常。正因为如此，人在感受到过大压力、疲劳、悲伤、 香网提供最方便阅读体验，最精彩的免费小说，无广告，无弹窗！
　　焦虑时会引起胃肠道不适，不思饮食，如果这些情绪被很快转移，胃 香网提供最好看最快更新最先发布最多精彩小说在线阅读。
　　肠不适症状则可以不治而愈。胃肠不适也被认为是导致厌食情绪的重 女性精品阅读香网小说无广告，无弹窗！
　　要原因，长期的慢性胃肠道功能紊乱会严重损害身体和精神健康。 香网提供 最快的更新速度，最二次元的小说在线阅读和下载。
　　现代医学研究证明，人的消化功能对情绪变化十分敏感。在积 香网提供最好看原创首发小说第一时间更新免费小说在线阅读和下载。
　　极、愉快的情绪状态下，胃黏膜会充血发红，胃肠蠕动加强，消化腺 香网小说第一时间更新原创作品，看你想看，绝对好看！
　　分泌正常，有利于实现正常的消化功能。当处于抑郁、忧伤、失望、 香网提供最好看最快更新最先发布最多精彩小说在线阅读。
　　悲痛等不良情绪状态下时，胃黏膜因缺血而显得苍白，胃肠活动减 下载免费精彩正版原创更新最快香网小说。
　　152 / 唤醒你的自律力 下载免费精彩正版原创更新最快香网小说。
　　弱，胃黏膜分泌减少，胃内酸度下降，不利于对食物的消化吸收。而 香网提供最好看原创首发小说第一时间更新免费小说在线阅读和下载。
　　如果长期处于愤怒、焦虑的状态中，胃液的分泌会持续升高，使胃内 看小说上香网，免费好看，原创首发，无广告，无弹窗！
　　酸度过高，导致胃液对胃黏膜的腐蚀作用大于黏液的中和作用及黏膜 选择女性精品香网小说。
　　的自我修复能力，由此导致消化性溃疡的发病。 看免费首发更新最快小说，请来香网。
　　《自然》杂志曾经报道过一个案例，加拿大有个叫作沃克顿的小 看免费首发更新最快小说，请来香网。
　　镇，在 2000 年遭受过一次严重的洪水灾害。小镇中的饮用水受到大 选择女性精品香网小说。
　　肠杆菌和空肠弯曲杆菌污染，镇上 2300 人因此患上严重的肠道感染 香网小说第一时间更新原创作品，看你想看，绝对好看！
　　疾病，其中很多人最终发展为肠易激综合征（IBS）。科学家针对这一 香网小说第一时间更新原创作品，看你想看，绝对好看！
　　人群开展了长达 8 年的跟踪研究后发现，这些持续性的肠易激综合征 女性精品阅读香网小说无广告，无弹窗！
　　患者，确实更容易感到消沉和焦虑。 香网提供最方便阅读体验，最精彩的免费小说，无广告，无弹窗！
　　慢性胃肠道疾病会造成人体营养流失，或不能获取足够的能量， 看免费首发更新最快小说，请来香网。
　　进而导致身体机能紊乱。精力不足做事情就会感到力不从心，畏难和 香网提供最好看最快更新最先发布最多精彩小说在线阅读。
　　拖延情绪也会加重。 香网提供最方便阅读体验，最精彩的免费小说，无广告，无弹窗！
　　慢性疾病导致的不适，有时会忽然引起身体某些部位的疼痛。也 看免费首发更新最快小说，请来香网。
　　许你正和朋友们开心畅聊，疼痛会使情绪突然变化，严重影响你和朋 女性精品阅读香网小说无广告，无弹窗！
　　友的交流。长期的慢性疾病会降低人的兴奋水平，让人情绪低落，慢 香网提供最好看最快更新最先发布最多精彩小说在线阅读。
　　慢失去对外界事物的兴趣，对各种社交活动、体育运动都会提不起兴 香网提供最好看最快更新最先发布最多精彩小说在线阅读。
　　趣，这又导致性格更加封闭。 看小说上香网，免费好看，原创首发，无广告，无弹窗！
　　美国俄亥俄州立大学的研究人员发现：常年处于压抑情绪之下， 选择女性精品香网小说。
　　会使血液中的葡萄糖和脂肪酸升高，患糖尿病和心脏病的风险加大。 香网提供 最快的更新速度，最二次元的小说在线阅读和下载。
　　另外，压力还会使人体胆固醇水平上升，更易诱发心血管病。 女性精品阅读香网小说无广告，无弹窗！
　　中国人认为“百病皆生于气”，要想健康，就需要保持积极乐观 香网提供最好看原创首发小说第一时间更新免费小说在线阅读和下载。
　　第5章 情绪和身体的自律 / 153 选择女性精品香网小说。
　　的情绪。心脑血管疾病导致人体供氧不足，自然无法深度思考，对情 看小说上香网，免费好看，原创首发，无广告，无弹窗！
　　绪主动调节的能力也会降低。患有慢性疾病会让人失去微笑的能力， 香网提供最好看最快更新最先发布最多精彩小说在线阅读。
　　自控能力减弱，免疫力也会下降，甚至会失去好奇心、进取心，丧失 香网提供 最快的更新速度，最二次元的小说在线阅读和下载。
　　对外界环境的兴趣，人也会变得非常消极。 看免费首发更新最快小说，请来香网。
　　坏情绪常常导致坏身体，坏身体又引起坏情绪，想要身体健康， 香网小说第一时间更新原创作品，看你想看，绝对好看！
　　就要保持乐观通达，勤于锻炼。人处于放松和快乐的状态下，创造力 看小说上香网，免费好看，原创首发，无广告，无弹窗！
　　会最高，自律力也会更强。 下载免费精彩正版原创更新最快香网小说。
　　本章小结 香网提供 最快的更新速度，最二次元的小说在线阅读和下载。
　　没有情绪和身体的自律，行动、思考和欲望方面的自律就会成为 香网提供最好看原创首发小说第一时间更新免费小说在线阅读和下载。
　　无本之源。 选择女性精品香网小说。
　　情绪和身体的自律是一体两面。身体是情绪的基础，身体的健康 香网小说第一时间更新原创作品，看你想看，绝对好看！
　　情况、内分泌水平极大地影响和决定着情绪的高涨或低落；反过来， 看小说上香网，免费好看，原创首发，无广告，无弹窗！
　　情绪的高低水平，又影响着我们的行动，激发或抑制认知能力，影响 看小说上香网，免费好看，原创首发，无广告，无弹窗！
　　我们各方面的表现水平。 香网提供最好看最快更新最先发布最多精彩小说在线阅读。
　　情绪自律，就是要正确处理情绪传达的信息，用妥善的行动对情 香网提供 最快的更新速度，最二次元的小说在线阅读和下载。
　　绪做出反应。情绪相当于信使，我们要解决问题而不是试图解决掉 看免费首发更新最快小说，请来香网。
　　信使。 香网小说第一时间更新原创作品，看你想看，绝对好看！
　　人总会有情绪，先处理情绪，再处理事情。处理情绪并不意味 香网提供最好看最快更新最先发布最多精彩小说在线阅读。
　　着发泄情绪，要学会在强度过高的情绪到来时，及时切断情绪的控制 香网提供最好看原创首发小说第一时间更新免费小说在线阅读和下载。
　　权，努力用理性思维控制行动。 选择女性精品香网小说。
　　154 / 唤醒你的自律力 香网提供最好看最快更新最先发布最多精彩小说在线阅读。
　　身体自律涉及吃饭、睡眠、运动等最基础的行为，要求我们在饮 香网提供最好看最快更新最先发布最多精彩小说在线阅读。
　　食、睡眠、运动方面都做到有节制、有规律。 下载免费精彩正版原创更新最快香网小说。
　　智商和情商相近时，逆商对一个人的成功起着决定性作用。我们 香网小说第一时间更新原创作品，看你想看，绝对好看！
　　是从生活中学习和进步的，情绪控制能力在身处逆境时才能得到额外 下载免费精彩正版原创更新最快香网小说。
　　的刺激和锻炼。 香网提供最好看最快更新最先发布最多精彩小说在线阅读。
　　自律练习 香网提供 最快的更新速度，最二次元的小说在线阅读和下载。
　　（1）试着分析一下自己情绪的稳定性，尝试觉知自己的情绪，使 香网小说第一时间更新原创作品，看你想看，绝对好看！
　　用本章中建议的方法调节情绪。 选择女性精品香网小说。
　　（2）你的睡眠和运动量是否足够？如果答案是否定的，请先从这 香网提供最好看原创首发小说第一时间更新免费小说在线阅读和下载。
　　两方面开始，做出改变。 香网提供最方便阅读体验，最精彩的免费小说，无广告，无弹窗！
　　第 6 章 女性精品阅读香网小说无广告，无弹窗！
　　自律的开始 香网提供最方便阅读体验，最精彩的免费小说，无广告，无弹窗！
　　    我曾七次鄙视自己的灵魂。 看免费首发更新最快小说，请来香网。
　　    第一次，当它本可进取时，却故作谦卑；第二次，当它空虚 香网提供最方便阅读体验，最精彩的免费小说，无广告，无弹窗！
　　时，却用爱欲来填充；第三次，在困难和容易之间，它选择了容 看免费首发更新最快小说，请来香网。
　　易；第四次，它犯了错，却借由别人也会犯错来宽慰自己；第五 香网提供最好看最快更新最先发布最多精彩小说在线阅读。
　　次，它自由软弱，却把这认为是生命的坚韧；第六次，当它鄙夷一 香网提供最方便阅读体验，最精彩的免费小说，无广告，无弹窗！
　　张丑恶的嘴脸时，却不知那正是自己面具中的一副；第七次，它侧 看小说上香网，免费好看，原创首发，无广告，无弹窗！
　　身于生活的污泥中，虽不甘心，却又畏首畏尾。 香网提供最好看最快更新最先发布最多精彩小说在线阅读。
　　——纪伯伦《沙与沫》 香网提供最方便阅读体验，最精彩的免费小说，无广告，无弹窗！
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　　这一章将会帮助你接纳现在的自己，确定一个目标，然后真正行 香网小说第一时间更新原创作品，看你想看，绝对好看！
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　　恐惧。如果这本书只能写一句话，那就是：请立即行动起来，而不是 女性精品阅读香网小说无广告，无弹窗！
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